如何計算最佳消脂心跳??

帶氧運動係一個以大肌肉黎驅動 又可以連續30分鐘唔停既運動

好似跑步 游水 踏單車 跳舞 健身室入面既全部做帶氧運動既都係

如果岩岩開始做運動既人 我建議你可以係健身室

用太空慢步機 單車機 等等既帶氧機械

呢D cardio因為無左腳著地個一下對膝頭既壓力

所以都適合體重比較重既人士

將跑步機設斜路黎行 咁樣都係一個好好既cardio


而且唔會太辛苦 對膝頭既負擔比較細

但係帶氧運動都有分唔同既維持心跳 所訓練到既野都唔同

維持心跳係60-70% 大家可以用心跳錶去計 或者用帶氧既機去檢查

如果無既話 可以用一個輕鬆去到少少辛苦既程度

大概係你可以同人傾緊計咁跑 但係唱歌又敏D咁既程度 係唔太辛苦的

大家成日話做運動好辛苦 可能係因為你地跑得太快

有個網站研究過

60-70%心跳率係用緊85%脂肪做能源 70-80%用緊50%

總之你心跳越高就越用得少脂肪做能源

首先 cardio頭20-30分鐘會消耗肝糖 之後身體先會用脂肪做能源

所以我建議大家一開始最少要做30分鐘 如果你想快時間去到消脂既話

有玩健身既問題可以係重量訓練後先做cardio 因為當時肝糖已經消得7788 會更加快去到消脂

岩岩起身個時 飲杯水 去個次所就去跑 同樣有呢個效果

如果血糖比較低既朋友 我唔建議你咁做 除此之外 任何時間跑分別都唔大

點計算你既最佳消脂心跳?
220-年紀-靜態心跳= x bpm
x x60% + 50(靜態心跳)=a
x x70% + 50(靜態心跳)=b
咁你既最佳消脂心跳就係a-b 只
要keep住a-b既心跳率
就係你做帶氧運動消脂最好既強度