私人健身教練 tom tam: 2月 2013

2013年2月28日星期四

如何申請進入康文處健身室?

如果去其他大形健身室

你的身形細隻一點都會每次去到比好多pt(教練)去sale你上佢地既pt堂

一堂既費用約600-800蚊而且要一次過要比好多堂的錢

最後很有機會給一些連自己都沒有怎樣健身過的教練來教授

所以我推介大家去康文處的健身室好處是分店多沒有人煩你 sale你

不好處就設施沒有大形健身室這樣齊全

但對於新手,女仔黎講一定足夠的很多師兄在康文處都訓練到好大隻

大家可以去康文處上一堂叫健身室簡介會

之後就可以進入全香港的康文處健身室

或如果你上過ive或大學個咩使用健身室會可以用個pass直接申請入康文健身室

去康文處交表同個pass 約一星期多就會寄返信比你表示你可以進入康文既健身室

使用健身室簡介會呢堂野通常神早就爆哂正常好難正常咁去報名上堂除非你一早報定

但係好多人報左又唔去所以可以在上堂當日早3-6小時間去排隊執雞上堂

而幾時有簡介會堂上可以係康文處既網頁查詢

http://www.lcsd.gov.hk/lschemes/jbufe/b5/enrolment.php

康文處健身室一小時的費用是17蚊月費180蚊

但係康文處很多時會被租用上堂所以大家要打電話或到去那間康文處拎張租用時間表

帶氧運動的七大誤區 (轉)

到目前為止，有氧運動經歷了三個發展階段。最初，隨著馬拉松運動的開展，這項公路跑步運動便作為增進健康和減肥的手段在大眾之間流行開來。 80年代中期，兩種新形式的有氧運動迅速普及：有氧舞蹈班(把鍛煉變成一種有趣的、社會化的行為)和配有計算機的固定自行車。不久，又出現了電動台階機及跑步機，這些健身器械的出現極大地迎合了那些在公共場合過於羞怯或跳舞動作不協調的人們的需求。　　

到80年代後期，交叉訓練法出現並成為主流，使有氧運動進入了第三階段。運動生理學家建議我們應同時進行有氧和力量訓練，因為它可同時改善心血管健康、控制體脂、提高肌肉總量及骨密度。雖然這種雙重鍛煉法早已被證明是保持體型和增長肌肉的理想方法，但在社會上仍存在著對有氧運動的許多誤解。下面便讓我們看看有關有氧健身的八大誤區，並澄清事實真像。　

2013年2月25日星期一

女性都需要健身!

好多女性都會覺得一進入健身室隨便拿個啞鈴上手都會練到全身都是肌肉很難睇

但係其實絕對唔係女性原本既生長激素睾丸素都遠遠比男性低很多

這些都是令身體肌肉增長既主要原素所以女性本身已經比男仔練大肌肉難很多倍

就算是男士要令到身形改善變得健碩都不是數天數星期的事

堅挺的胸部堅挺的臀部,修長的腿健美的身形都可以透過健身訓練出來

大家可以看看以上女性訓練的片段

所以女性都需要健身!

2013年2月24日星期日

訓練前飲食——權威的建議

史蒂芬（營養學博士）　

訓練前飲食的最佳選擇是複合碳水化合物，攝入時間是訓練前2小時左右，從而為訓練提供持久的能量供應。兩小時不進食會在體內造成一種低血糖效果，這是一種緩慢進展的低血糖效果。這種訓練前輕微的低血糖效果會導致顯著的生長激素水平的提高，從而在體內創造一種合成代謝的環境。

在實驗室，20個健美愛好者分成兩組，每組10人，一組在訓練前45分鐘進食，另一組在訓練前120分鐘進食，結果第2組的生長激素水平比第一組要高大約40％。研究還發現，喝杯咖啡有助於加強這一效果，因為咖啡中的咖啡因也有助於創造一種低血糖效果，並能提供短期的能量。訓練前一小時喝一杯咖啡就可以達到目的。　

鋼鐵之腿：凱格林腿部訓練

原文
http://www.bodybuilding.com/fun/steel-wheels.html

凱格林的腿部訓練計劃就像恢弘的交響曲。但這決不是類似貝多芬和莫扎特風格的交響曲，而是更像是有序糅合了不和諧因素和暴力因素的交響曲。在這個計劃中包括了和睦相處的訓練組、訓練次數、肌肉運動和暴力的收縮，它們組成了優美的“音樂”。

格林的內心意願是指揮家，他的肌肉則是管弦樂隊。所有的重物是他的樂器，音樂則是他展現在舞台之上的巨大的體格。

格林已經刻苦訓練出了和自己“心有靈犀”的好體格，這也是所有健美者夢寐以求的狀態。
他的訓練計劃也都是圍繞著建立強悍體格與堅強毅力的聯繫而為之，也是圍繞著他在特別的訓練日中駕馭這種“聯繫”的能力。

他追尋著自己（訓練）的快感，一旦他發覺了這種感覺，他會毫不猶豫地抓住它。關於格林的訓練，旁觀者，看到的僅僅是重複的組數和次數，但是對於格林這個親歷者來說，這是格林每每創造出來的傑作。

那麼我們就在健美這沒有硝煙的遊戲中發覺格林身體的塑造、精練以致完美。享受真正的訓練的愉悅！

2013年2月20日星期三

爭鮮新出的刺身飯

38蚊有6塊唔同既刺生應該加埋都有2x-30克蛋白質呢家去茶記食個飯都差唔多要40蚊sosad

出街搵野食呢個係唔錯既選擇

2013年2月18日星期一

健身激勵短片

大家對健身既熱情開始減退或訓練當日沒有意志不妨一看

2013年2月16日星期六

近代鎖骨最闊的健美運動員markus ruhl

Markus Rühl

2013年2月14日星期四

健美之皇~阿諾舒華辛力加 Arnold

阿諾舒華辛力加

-身高: 6'2" (188 cm)

-手臂尺寸: 23"

-胸肌尺寸: 58"
-腰: 32"(應該是非賽期的時候)
-大腿尺寸: 28.5"
-小腿: 20"

最初舒華辛力加作為一個著名的健美運動員而贏得名聲。他的良好鍛煉的體形為體育帶來了革命，並使得他贏得「歐洲先生」、「世界先生」、「宇宙先生」（5次）和「奧林匹亞先生」（7次）的稱號。他被認為是健美運動歷史上最重要的人物之一，這在後來每年一屆的「阿諾競賽」中體現出來。

2013年2月5日星期二

出外食飯如何選擇較有營養同健康的食物??

其實好多人出街食飯都會有究竟可以食乜唔肥

又有蛋白質可以補充價錢又唔貴既問題 (包括我)

所以我今次就分享下我自己呢2,3年係街點選擇食乜野黎補充蛋白質又唔肥既營養啦

通常我諗點選擇食乜野首先會諗蛋白質先通常以魚肉,瘦牛肉,雞肉黎做首要既條件

第二就係佢肥唔肥點樣烹調蒸,剪都為比較佳

第三就係菜西蘭花的平均營養價值係最多所以有西蘭花的話我會選擇佢

係好多健美運動員每餐既蔬菜都包括有西蘭花

跟住食既飯一定要走汁如果無得走汁餸一定要分開上因為D餸既汁有好多油

以下係我平時係街會選擇食既野

吉野家既煎雞飯雞要自己走皮我會叫佢走汁多菜再加個鯖魚或者三文魚

咁樣佢既蛋白質應該有30-40克