女仕們想有一個堅挺臀部,修長的腿,請做這個動作之皇"深蹲squat"

 今次我要介紹既動作就係深蹲 佢係咁多個健身動作之中的動作之皇

佢主要可以訓練整個下半身 大腿和臀部為主 可以令你的臀部堅挺

改善臀部只係大而鬆既問題 對加強大腿既肌肉令佢修長既效果都係絕佳

深蹲既動作:

圖:

[片中第一個的動作就是深蹲 但片中人用假鐵餅做的sosad)]

首先腳企得比膊頭差唔多闊 如果比膊頭再闊的話 更會集中訓練臀部

腳尖微微向外 上身微傾向前 (如果上身不微傾向前 落的時候 下身會過份向前)

挺胸收腹 腰要直 頭望前或上 唔好望下面 一望下面條腰即會灣曲

之後腳向下蹲下去(有點像坐下去) 大腿落到與地面成平行 或更落 然後上返黎 為一下

在整個動作過程中 整隻腳掌都要貼實地下 不可以離地

如果你因為柔軟度低 而落個隻 腳爭離地 可以放塊墊係腳爭

一開始可以不加任何重量 空手訓練 之後開始覺得輕鬆的話 可以加點重點 用啞鈴或槓拎來訓練

深蹲既好處很多 可以訓練心肺 增加生長激素 多次數(rm)既訓練更可以消脂

對男士既性能力都有幫助(這個未經證實 但是很多男士做了這個動作後 都覺得有幫助)