健美之皇~阿諾舒華辛力加 Arnold

阿諾舒華辛力加

-身高: 6'2" (188 cm)

-手臂尺寸: 23"

-胸肌尺寸: 58"
-腰: 32"(應該是非賽期的時候)
-大腿尺寸: 28.5"
-小腿: 20"

 最初舒華辛力加作為一個著名的健美運動員而贏得名聲。他的良好鍛煉的體形為體育帶來了革命，並使得他贏得「歐洲先生」、「世界先生」、「宇宙先生」（5次）和「奧林匹亞先生」（7次）的稱號。他被認為是健美運動歷史上最重要的人物之一，這在後來每年一屆的「阿諾競賽」中體現出來。

• 1965 少年歐洲先生(Jr.Mr.Europe)
• 1966 歐洲體格最佳的男人(Best Built Man of Europe)
• 1966 歐洲先生(Mr.Europe)
• 1966 國際力量舉錦標賽(International Powerlifting Championship)
• 1967 業餘組宇宙先生(NABB Mr.Universe)
• 1968 職業組宇宙先生(NABB Mr.Universe)
• 1968 國際先生(IFBB Mr.International)
• 1969 業餘組宇宙先生(IFBB Mr.Universe)
• 1969 職業組宇宙先生(NABB Mr.Universe)
• 1970 職業組宇宙先生(NABB Mr.Universe)
• 1970 世界先生(Mr.World)
• 1970 奧林匹亞先生(IFBB Mr.Olympia)
• 1971 奧林匹亞先生(IFBB Mr.Olympia)
• 1972 奧林匹亞先生(IFBB Mr.Olympia)
• 1973 奧林匹亞先生(IFBB Mr.Olympia)
• 1974 奧林匹亞先生(IFBB Mr.Olympia)
• 1975 奧林匹亞先生(IFBB Mr.Olympia)
• 1980 奧林匹亞先生(IFBB Mr.Olympia)

"阿諾舒華辛力加"相信呢個名 大家都一定會聽過 呢個名係普遍人中都代表大隻 健美

更是各大健身人中的健美經典

不過佢操練既方法  大家可能都唔太清楚 所以我今次想係到講下

大家可以試下佢既訓練方法次序 可能會對肌肉有一個新既刺激

阿諾既訓練肌肉次序同日數:

Day 1: Abs, Back, Chest
Day 2: Abs, Forearms, Shoulders

Day 3: Abs, Lower back, Calves, Thighs

Day 4: Abs, Back, Chest
Day 5: Abs, Forearms, Arms, Shoulders
Day 6: Abs, Lower back, Calves, Thighs
Day 7: DAY OFF

佢當年賽期 一日訓練兩次的
背部訓練:

動作                            組數      次數

deadlift                             4          6-8
bent-over row                  3          8-10

t-bar row                         3          8-10

one-arm dumbbell row     3          10-12
wide-grip pulldown          3          10-12

佢既背部訓練係由下背開始訓練 最後係訓練上背

同一般人玩上背到最後先下背不同

胸部訓練:

動作                                   組數                   次數
Barbell bench press:                4              10, 8, 6, and 4 reps
Barbell incline bench press:      4              10, 8, 6, and 4 reps
Dumbbell flys:                          3             10, 8, and 6 reps
Parallel bar dips:                      3             15, 10 and 8 reps
Pullovers:                                 3             15 reps each

二頭訓練:

二頭訓練: