最多人誤解的健身知識

1:先增肥 先增到脂肪 無脂肪長唔到肉架

答:其實脂肪同肌肉係兩樣野黎 就算你增左脂肪黎練 之後減返落黎 同你一直好好地飲食咁去練 根本無分別 除非你用藥去上磅

一代腿皇 tom platz當年腿部的訓練

腿皇 tom platz都是我的偶像

關於背部既訓練要點

我見玩背 好多人都會玩錯 所以係到簡單講解下玩背要玩得應既要點

首先 最基本既動作 正手胸前下拉  呢個動作係訓練我地既背闊肌既上方 引體上升主要用既肌肉 都係呢個動作訓練既位置

最多人玩錯既係 佢拉到落個肚到 甚至拉落去的地方完全去左身體的前方

正確既動作係 拉既地方 係落到自己胸部既上方的地方 而唔係去左身體的前方

52個健身訓練常見問題（轉）

在健美練習中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，並由專家進行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發。
1．許多人感覺背部肌肉的練習不理想。解決方法是：進行牽拉練習與划船練習時盡量使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲。
2．很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓槓雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在槓上時應盡量伸展，向上引體時則盡量弓背；如果下巴不能過槓也不用擔心，盡量靠近至槓5—7厘米即可。注意，引體向上時身體應盡量少擺動或扭動。
3．雖然有很多用於練習背部和兩肋的新器械被發明出來，但是那些頂尖的健美選手們好像還是最喜歡用划船器做練習。注意，要把動作做得準確到位，主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數厘米才行。

不用肌酸或者氮泵，通過飲食方法提高力量、爆發力、速度【轉】

其實下面說的營養的補充都可以通過正常的食物攝取，滿足需求的。所以不需要擔心我們說的知識有什麼危險性，而且這些營養對應的食物我們基本都在吃，甚至可能其中還有一些大家自己很愛吃的東西。說到通過吃獲得力量和爆發力，就不得不提兩個核心詞語：肌酸與睾酮。　　大家應該之前都對肌酸有過很多了解，但是大家了解的可能僅僅是通過補給，或者覺得肌酸是藥物，對身體是有害的，比如對腎臟的壓力等等。其實很多東西都是要有一個度的，我們平常接觸到的食物裡面最富含肌酸的食物就是牛肉了，這也是為什麼老人給小孩兒們都說吃牛肉長力氣的原因。因為肌酸作為ATP功能的主要來源，人體自身的一種氨基酸，主要組成部分有精氨酸，精氨酸在營養貼2裡面氨基酸提到過非常重要了，對於促進肌肉恢復，提高肌肉合成，加快力量獲得，爆發力提高是有著很大的好處的。但是肌酸與蛋白質，氨基酸，等等營養補充一樣，需要一個時間，一個時間段的積累。很多朋友說為什麼我每天吃很多牛肉卻感覺不到你說的力量提高，有三個可能性：　

最容易受傷的十個健身動作[轉]

在健美練習中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，並由專家進行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發。


1．許多人感覺背部肌肉的練習不理想。解決方法是：進行牽拉練習與划船練習時盡量使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲。


2．很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓槓雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在槓上時應盡量伸展，向上引體時則盡量弓背；如果下巴不能過槓也不用擔心，盡量靠近至槓5—7厘米即可。注意，引體向上時身體應盡量少擺動或扭動。

減肥既正確知識03

控制飲食方法 我會建議大家少食多餐 一日食五餐 教我個阿sir講過 最健康既飲食係一日食五餐 只不過係中國傳統一日食三餐 我一日食6-8餐的 因為我玩健身 人平均每餐只係吸引到30-40克左右蛋白質 所以點解D大隻佬要食咁多餐係有原因的 當你餐與餐格得太耐 身體好容易會幫你儲存脂肪 脂肪原本就係用黎保護身體 你一餐食得太多 都會容易積聚脂肪 而且容易有胃腩 我建議大家以一個標則黎食野 就係少油 少糖或者介糖 清淡為主 食肉要食瘦肉 100克既魚肉 脂肪係最低 蛋白質都含有20克 100克雞肉 脂肪都好低 蛋白質都含有19克左右 100克 牛肉 脂肪高少少 但係蛋白質都有20克 而且含有比較多既肌酸 某程度上有助加速消脂 100克,豬肉 脂肪係最多 即使係係瘦 但係佢既蛋白質含量都係最低 約13-15克左右 100克既蝦肉 脂肪都係非常之低 蛋白質都含有20克 但係佢既擔固純比較多 所以唔建議成日肥 大家可以正常食返三餐 而個三餐份量減少 之後另外個二餐 可以飲杯脫脂奶加個全麥包 帶氧運動同其他球類運動有乜唔同呢 帶氧運動係做運動過程中就會消耗脂肪 其他球類運動係好少會用到脂肪直接做能源消耗左佢 消3500卡路里為一磅 帶氧運動既好處多多 可以增加心肺功能 抗衰老 令到頭腦都清醒D 都有恢復體能既功效 你每次跑完個步 都好似仲精神左 咁 就係有呢個功效 你想瘦只要收入少過支出就可以 但係你唔好食太少卡路里 e.g一個成年女人 一日食1500卡路里 你如果以減肥黎講 一日食少200卡就好了 因為當你食少過1000卡路里既野 身體會覺得你有危險 自動降低你既新陳代謝 咁你可能食返1千卡既野已經會肥 只會要越食越少 而做運動係可以增加你既新陳代謝 你做左運動個日 可能要食1700卡都唔會肥 大家飲食方面 可以一星期六日既健康飲食 跟住有一日係食你想食既野 唔洗太刻制自己就得 咁先可以堅持一下

減肥既正確知識02

關於身體既脂肪 首先每個人既脂肪細胞多少都有所不同 點解有人會食極都唔瘦 有人會食多少少都容易肥 係因為本身既脂肪細胞既多少 好似我既脂肪細胞有1000 你只有200 我食同你 同一個份量既野 我可能一個月後肥左一個碼 但係你只係肥左我既五份一個碼 但係脂肪細胞少既人 往往出現既問題都會比較多 因為肥既人食左D唔健康既野會肥 佢會食少D 但係瘦既人會唔覺 但係瘦既人 個D壞既擔固純等等都係食左落肚的 除左人天生既脂肪細胞會有多D或者少D之外 人主要係青春期之前 脂肪細胞都會改變多同少 但係青春期後 人既脂肪細胞都唔會變多或者少 所以如果你青春期前係瘦 之後都無咁容易肥 而減肥係全身咁減 但係每個人既脂肪細胞分布都會有所不同 好似女人既下身脂肪脂肪細胞比較多 所以下身會肥先 而男仔就係個肚 腰既位 所以大家唔好再問我個胸點減 我對腳點減 都係做帶氧運動減架啦 除左抽脂之外 無任何方法可以局部瘦 你係練大個個部位既肌肉 只係睇落去結實D 但係唔會令佢既脂肪減少 最後我講一樣大家都經常誤解既野 就係脂肪同肌肉係無直接既關係 大家唔會互相轉變 但係肌肉所消既卡路里比起脂肪係多十幾倍 所以你身體既肌肉越多 減得越快

脂肪係人體所需既

你唔係因為食脂肪而變脂肪 正如你只係食蛋白質都唔會無啦啦變肌肉

脂肪主要分為飽和脂肪同埋不飽和脂肪

飽和脂肪主要係肉類中既脂肪 呢種脂肪對身體無乜好處

而不飽和脂肪 主要係魚類 植物類既脂肪 呢種脂肪對身體係好好

因為不飽和脂肪可以令到身體好既擔固純提升 下降壞既擔固純

而最好既脂肪就係omega-3可預防心臟病及降低過高的膽固醇和血壓 詳細自己google

而且不飽和脂肪某程度上係可以有助消脂


碳水化合物 每克 4卡路里 蛋白質 4卡路里 而脂肪 每克係含有9克既卡路里

所以脂肪食得過多會肥 就係咁解 而唔係食落肚既脂肪就會變脂肪

適量咁食對身體係好多好處 過量咁食 乜野都對身體有唔好 都會肥

gi值

中文係升糖指數 相信大家可能都聽過 但係可能完全唔知係乜
首先食物既GI值越高 即係越容易消化 好似白飯 白面包 蛋糕 呢D都係gi值比較高既野

而GI值低既 即係代表消化時間比較長 好似全麥包 麥片 燥米紅米飯 番薯
GI高既食物 當你食左落肚 食物可以好快咁吸引 係好適合係高強度運動後用黎補充

但係其他時間食 會令到胰島素特增 促進脂肪形成

而且呢D咁容易吸收既食物 係30分鐘左右就會完全消化哂

如果你諗住做一個一個鐘既運動 係一定唔夠慢慢提供能源比你去完成

所以你做一個比較長時間既運動之前可以食Dgi值比較低既食物

消化時間比較長 可以慢慢提供能源比你去完成 而且會令到胰島素平均穩定

所以大家平時食既野 最好係gi值比較低既野 佢既飽肚感都大D

大家google下食物既gi值啦

減肥既正確知識01

首先要減去脂肪只係得一個方法

就係帶氧運動(cardio)同埋控制飲食  配合埋重力訓練(即係健身) 效果更好 減出來的身形更好看

帶氧運動係一個以大肌肉黎驅動 又可以連續30分鐘唔停既運動

好似跑步 游水 踏單車 跳舞 健身室入面既全部乜乜跑步機都係

如果岩岩開始做運動既人 我建議你可以係健身室 將跑步機設斜路黎行 咁樣都係一個好好既cardio

而且唔會太辛苦

但係帶氧運動都有分唔同既維持心跳 所訓練到既野都唔同

維持心跳係60-70% 即係每分鐘約120-135左右 就係一個最消既消脂心跳

大家可以用心跳錶去計 如果無既話 可以用一個輕鬆去到少少辛苦既程度

大概係你可以同人傾緊計咁跑 但係唱歌又敏D咁既程度 係唔太辛苦的

大家成日話做運動好辛苦 係因為你地跑得太快

有個網站研究過

60-70%心跳率係用緊85%脂肪做能源 70-80%用緊50% 總之你心跳越高就越用得少脂肪做能源

首先 cardio頭20-30分鐘會消耗肝糖 之後身體先會用脂肪做能源

所以我建議大家一開始最少要做30分鐘 如果你想快時間去到消脂既話

有玩健身既問題可以係重量訓練後先做cardio 因為當時肝糖已經消得7788 會更加快去到消脂

同埋岩岩起身個時 飲杯水 去個次所就去跑 同樣有呢個效果

如果血糖比較低既朋友 我唔建議你咁做 除此之外 任何時間跑分別都唔大

不過訓教前1-2個鐘盡量唔好做運動 因為你既心跳 肌肉都仲會處於一個緊張既狀態

會訓得唔太好

我由四年之前260磅去到現在大隻的身形

四年幾之前 我係一個26x磅既大肥仔




我中學已經係好肥

呢張係減到230磅左右

我用了一年好極端既減肥方法 即係食好小野 一日1-3個鐘運動

雖然減肥成功 但搞到之後皮膚鬆弛因為減得太快 仲有左暴食症

之後轉左小食多餐先無左

如果唔係我既意志力夠強 大概無可能用呢個方法減到

所以大家減肥係長期戰爭 而唔係要快!

你可以好快咁減到肥 但係你好快會反彈

最緊要搵一個方法自己可以keep一世!

之後直接跳到一年後減肥成功



有次無聊想試下玩健身  之後就開始玩上引到呢家