睡眠時間不足5小時的人易發胖 缺覺一周長兩斤

睡眠時間不足5小時的人易發胖 缺覺一周長兩斤

睡眠少

科羅拉多大學博爾德分校的肯•懷特教授帶領研究小組徵募16名年輕、身材苗條、身體健康的成年人為志願者，讓他們在科羅拉多大學醫院的“睡房”內生活兩星期。

前三天，研究人員讓志願者每晚睡9小時，白天向他們供給僅夠保持體重的熱量。

隨後5天，研究人員把志願者分成兩組，第一組每晚睡5小時，第二組保持9小時睡眠。所有志願者可以隨意進食，有大量肉類和水果、酸奶、冰激淩、薯片等多種零食供應。

⋯⋯ 之後，兩組志願者睡眠時間對換，第一組每晚睡9小時，第二組最多睡5小時。

Hiit高強度間歇訓練

Hiit高強度間歇訓練  呢個係近年出現既短時間 高強度既訓練 佢訓練既時間係傳統既帶氧運動 四份之一 消脂既效果高1.5倍 減低肌肉流失既機會

佢原本係用黎比運動員去做 所以無返咁上下心肺 運動基礎既朋友 唔好嘗試

有心臟病等心血管疾病心人士都唔好嘗試

唔係做做下訓低都似

局部減肥? 減腰?減肚腩?瘦臉?減下身? 如何開始減肥?

點可以局部減肥? 減腰?減肚腩?瘦臉?減下身?

答覆係冇!

運動後不要進食 會更肥? 運動前應該幾時進食?

大家成日聽人講 做完運動唔好即刻食野 會好肥 仲好吸收 做左等於無用


我19歲之前都係一個260磅既大肥仔 大家都係咁同我講

但係其實係錯 等我舉個例 你岩岩跑完步 消耗左 500卡路里

你平時一日食三餐 一餐各 500卡路里 一日食1500卡路里

而你今日消耗左500卡路里 即係1500-500卡路里 等於1000啦

3500卡路里 一磅脂肪

少食多餐!? 一日要食多少蛋白質?? 玩健身要怎樣食?

一般人平均一餐只能吸收30-40克左右蛋白質

訓練腹部肌肉的最佳動作 卷腹

卷腹這個動作基本上就係sit up既四份之一版

sit up動作有四份之三其實已經沒有用到腹部既肌肉 會傾向左去後腰的肌肉參與

而卷腹這個動作可以大大集中去刺激腹直肌

蛋白質補充劑簡介(所謂既健身奶粉)

眼見好多人對健身奶粉 都有好多誤解 所以想開呢個帖簡介一下關於健身奶粉

練肌肉操大隻 玩幾多動作? 幾多組? 組與組休息多久? 一星期玩幾多次?

我建議一日只訓練一個大肌肉及一個細肌肉 而且係需要先訓練大肌肉後才訓練細肌肉

因為接近九成訓練大肌肉的動作都是一個雙關節的動作 所以細肌肉都會參與

就好似你玩背會用到二頭 玩胸用到三頭 所以如果你先訓練二頭 才訓練個背部

會大大影響之後訓練背的效果 相反你先訓練背部 之後再訓練二頭

在訓練背部的時間 你的二頭已經得到一定的刺激 之後再加1-3個動作 已經有個不錯的效果

我最近肌肉的狀態

自從十一月開始 肥左十幾磅 因為做小左好多帶氧sosad

但係背部既肌肉都有改善 三角肌弱左不過

腳一直還是我的強項 但係脂肪多了 所以線條無之前咁多

我主要教人的訓練日數表

一星期入面訓練四日 三日休息


day1 胸,三頭
day2 背,二頭
day3 膊,三頭/腹
day4 腳(股四頭,股二頭,小腿 臀部)



一般黎講 想改善身形 變大隻 我都會咁教

如果想以體能 或某些目的 好似投考紀律部隊所需的體能測試

訓練既方法 位置都會有所不同 會針對返你想要的效果

女生既訓練 都會有所不同 因為女生主要係增加身體既線條

臀部 胸部既肌肉要練得堅挺

我所教的動作方法 都會同大部份教練只是在教練證書學到的方法有所不同

我的教法會以我自己健身的經驗加上在教練證書中的理論 用最有效的方法去幫你訓練

都會同你解釋返一些在健身上無法改變身體肌肉的形狀

好似腹肌的數量 對唔對齊 方形胸還是圓形胸 這些都是天生的

街外食物卡路里

日式:

推介 刺生同壽司含有高蛋白質而低脂肪

三文魚既脂肪更係最佳既脂肪澳米加三

三文魚同吞拿魚係首選

三文魚刺身     1片    18
吞拿魚刺身     1片    17
吞拿魚腩刺身     1片 35
章魚刺身    1片    17
鯛魚刺身    1片     6
甜蝦刺身    1隻     3
三文魚子    1湯匙     28