訓練腹部肌肉的最佳動作 卷腹

卷腹這個動作基本上就係sit up既四份之一版

sit up動作有四份之三其實已經沒有用到腹部既肌肉 會傾向左去後腰的肌肉參與

而卷腹這個動作可以大大集中去刺激腹直肌


這個動作是咁的 手輕輕點耳 頸部放鬆 然後用腹直肌的力量向上

上至岩岩下背仲點住地下就落返黎 為一下!

圖:

在平地訓練即可 斜版可以增加一點難度

有樣野大家要知道既係 脂肪係肌肉既外面 即係話你無論將腹直肌訓練到識飛都好

你脂肪唔夠低 都係唔會現

另外 腹直肌既大細 幾多舊 對唔對齊都係天生

唔好再聽人講 腹肌唔對齊係因為你傾向左一邊既練sosad