Hiit高強度間歇訓練

Hiit高強度間歇訓練  呢個係近年出現既短時間 高強度既訓練 佢訓練既時間係傳統既帶氧運動 四份之一 消脂既效果高1.5倍 減低肌肉流失既機會

佢原本係用黎比運動員去做 所以無返咁上下心肺 運動基礎既朋友 唔好嘗試

有心臟病等心血管疾病心人士都唔好嘗試

唔係做做下訓低都似

在McMaster 大學的研究(2005)指出，透過2週腳踏車的高強度間歇訓練之後發現，實驗組在耐力運動表現上提昇至100％的能力(約從21分鍾增加51分鍾)，而相對的控制組則沒有顯著的進步。
      另一篇的研究指出(2006)利用2週的總訓練期，高強度間歇訓練組(30sec：4min)以總共2.5小時訓練時間(包含休息)，而低強度持續組(每次持續90∼120min)以總共10.5小時的訓練時間，結果發現兩組在該研究的測試中，運動表現與一些相關的有氧酵素(幫助燃燒脂肪)皆達顯著的增加，而兩組織間沒有顯著的差異存在。這各研究的結果明顯的指出，在獲得相同的運動效果下，透過高強度間歇運動(HIIT)的方式，是一個『超高效率』的運動型態，只要花傳統有氧運動方式四分之一的時間。
以上研究可以睇到 消脂效果應該兩者係好接近 冇1.5倍咁多 但係時間的確係用短好多

訓練時間大約15-20分鐘左右

首先需要好輕鬆咁慢跑5分鐘做一個熱身

之後要好好咁伸展返全身既肌肉 腿部肌肉更加要好好伸展

之後開始好似岩岩咁 慢跑1分鐘

約每一分鐘為一個循環 強度比例係大約 1:3 /1:4k左右

1係心跳率去到約85-95%(即係全力跑)

3/4係岩岩你用黎做熱身既慢跑速度(約40-50%心跳率)
我就係20秒全力跑 40秒慢跑

15分鐘就約15個循環  我建議大家可以試下做10分鐘先 第一次

完成15個循環後 慢跑返5分鐘做一個cool down

之後做伸展 完成

呢15分鐘絕對唔係神奇  大家如果係有全力咁做 係會非常之累

比起你做左45分鐘 更累 就好似將45分鐘既運動量集中15分鐘入面咁

個人認為呢個訓練理論都有佢既道理

大家可以留意短跑選手 佢地既身形正正係肌肉較大 而脂肪少

大概可能係平時既訓練係好接近呢個hiit既訓練模式