減肥既正確知識03

控制飲食方法 我會建議大家少食多餐 一日食五餐 教我個阿sir講過 最健康既飲食係一日食五餐 只不過係中國傳統一日食三餐 我一日食6-8餐的 因為我玩健身 人平均每餐只係吸引到30-40克左右蛋白質 所以點解D大隻佬要食咁多餐係有原因的 當你餐與餐格得太耐 身體好容易會幫你儲存脂肪 脂肪原本就係用黎保護身體 你一餐食得太多 都會容易積聚脂肪 而且容易有胃腩 我建議大家以一個標則黎食野 就係少油 少糖或者介糖 清淡為主 食肉要食瘦肉 100克既魚肉 脂肪係最低 蛋白質都含有20克 100克雞肉 脂肪都好低 蛋白質都含有19克左右 100克 牛肉 脂肪高少少 但係蛋白質都有20克 而且含有比較多既肌酸 某程度上有助加速消脂 100克,豬肉 脂肪係最多 即使係係瘦 但係佢既蛋白質含量都係最低 約13-15克左右 100克既蝦肉 脂肪都係非常之低 蛋白質都含有20克 但係佢既擔固純比較多 所以唔建議成日肥 大家可以正常食返三餐 而個三餐份量減少 之後另外個二餐 可以飲杯脫脂奶加個全麥包 帶氧運動同其他球類運動有乜唔同呢 帶氧運動係做運動過程中就會消耗脂肪 其他球類運動係好少會用到脂肪直接做能源消耗左佢 消3500卡路里為一磅 帶氧運動既好處多多 可以增加心肺功能 抗衰老 令到頭腦都清醒D 都有恢復體能既功效 你每次跑完個步 都好似仲精神左 咁 就係有呢個功效 你想瘦只要收入少過支出就可以 但係你唔好食太少卡路里 e.g一個成年女人 一日食1500卡路里 你如果以減肥黎講 一日食少200卡就好了 因為當你食少過1000卡路里既野 身體會覺得你有危險 自動降低你既新陳代謝 咁你可能食返1千卡既野已經會肥 只會要越食越少 而做運動係可以增加你既新陳代謝 你做左運動個日 可能要食1700卡都唔會肥 大家飲食方面 可以一星期六日既健康飲食 跟住有一日係食你想食既野 唔洗太刻制自己就得 咁先可以堅持一下