減肥既正確知識01

首先要減去脂肪只係得一個方法

就係帶氧運動(cardio)同埋控制飲食  配合埋重力訓練(即係健身) 效果更好 減出來的身形更好看

帶氧運動係一個以大肌肉黎驅動 又可以連續30分鐘唔停既運動

好似跑步 游水 踏單車 跳舞 健身室入面既全部乜乜跑步機都係

如果岩岩開始做運動既人 我建議你可以係健身室 將跑步機設斜路黎行 咁樣都係一個好好既cardio

而且唔會太辛苦

但係帶氧運動都有分唔同既維持心跳 所訓練到既野都唔同

維持心跳係60-70% 即係每分鐘約120-135左右 就係一個最消既消脂心跳

大家可以用心跳錶去計 如果無既話 可以用一個輕鬆去到少少辛苦既程度

大概係你可以同人傾緊計咁跑 但係唱歌又敏D咁既程度 係唔太辛苦的

大家成日話做運動好辛苦 係因為你地跑得太快

有個網站研究過

60-70%心跳率係用緊85%脂肪做能源 70-80%用緊50% 總之你心跳越高就越用得少脂肪做能源

首先 cardio頭20-30分鐘會消耗肝糖 之後身體先會用脂肪做能源

所以我建議大家一開始最少要做30分鐘 如果你想快時間去到消脂既話

有玩健身既問題可以係重量訓練後先做cardio 因為當時肝糖已經消得7788 會更加快去到消脂

同埋岩岩起身個時 飲杯水 去個次所就去跑 同樣有呢個效果

如果血糖比較低既朋友 我唔建議你咁做 除此之外 任何時間跑分別都唔大

不過訓教前1-2個鐘盡量唔好做運動 因為你既心跳 肌肉都仲會處於一個緊張既狀態

會訓得唔太好