睡眠時間不足5小時的人易發胖 缺覺一周長兩斤

睡眠時間不足5小時的人易發胖 缺覺一周長兩斤

睡眠少

科羅拉多大學博爾德分校的肯•懷特教授帶領研究小組徵募16名年輕、身材苗條、身體健康的成年人為志願者，讓他們在科羅拉多大學醫院的“睡房”內生活兩星期。

前三天，研究人員讓志願者每晚睡9小時，白天向他們供給僅夠保持體重的熱量。

隨後5天，研究人員把志願者分成兩組，第一組每晚睡5小時，第二組保持9小時睡眠。所有志願者可以隨意進食，有大量肉類和水果、酸奶、冰激淩、薯片等多種零食供應。

⋯⋯ 之後，兩組志願者睡眠時間對換，第一組每晚睡9小時，第二組最多睡5小時。

Hiit高強度間歇訓練

Hiit高強度間歇訓練  呢個係近年出現既短時間 高強度既訓練 佢訓練既時間係傳統既帶氧運動 四份之一 消脂既效果高1.5倍 減低肌肉流失既機會

佢原本係用黎比運動員去做 所以無返咁上下心肺 運動基礎既朋友 唔好嘗試

有心臟病等心血管疾病心人士都唔好嘗試

唔係做做下訓低都似

局部減肥? 減腰?減肚腩?瘦臉?減下身? 如何開始減肥?

點可以局部減肥? 減腰?減肚腩?瘦臉?減下身?

答覆係冇!

運動後不要進食 會更肥? 運動前應該幾時進食?

大家成日聽人講 做完運動唔好即刻食野 會好肥 仲好吸收 做左等於無用


我19歲之前都係一個260磅既大肥仔 大家都係咁同我講

但係其實係錯 等我舉個例 你岩岩跑完步 消耗左 500卡路里

你平時一日食三餐 一餐各 500卡路里 一日食1500卡路里

而你今日消耗左500卡路里 即係1500-500卡路里 等於1000啦

3500卡路里 一磅脂肪

少食多餐!? 一日要食多少蛋白質?? 玩健身要怎樣食?

一般人平均一餐只能吸收30-40克左右蛋白質

訓練腹部肌肉的最佳動作 卷腹

卷腹這個動作基本上就係sit up既四份之一版

sit up動作有四份之三其實已經沒有用到腹部既肌肉 會傾向左去後腰的肌肉參與

而卷腹這個動作可以大大集中去刺激腹直肌